Kliknij tutaj --> 🎇 jadłospis dla 7 latka

168 g Mango około (0,5 szt.) 223 g Pomarańcza (1 szt.) 55 g Banan (0,5 szt.) 1 g Gałka muszkatołowa, mielona (1 szczypta) 1 g Kurkuma (1 szczypta) Przygotowanie: Owoce umyj, obierz i pokrój. Wszystkie składniki wrzuć do blendera i zmiksuj na gładką konsystencję. Przedstawiamy ci jadłospis na 5 dni z produktów, które są niedrogie i łatwe do zdobycia. Dieta składa się z 5 posiłków dziennie, które powinniście spożywać co około 3 godziny. Nie jest to dieta typowo odchudzająca, tylko taka, która nie wyniszczy organizmu i pozwoli mu prawidłowo funkcjonować przez cały dzień oraz dostarczy Kategoria wiekowa: 7 – 18 lat. Pisupisu.pl. Pisupisu to portal udostępniający zbiór zadań, gier i czytanek przeznaczonych dla dzieci w wieku przedszkolnym oraz uczniów klas 1-6. Jak sama nazwa wskazuje serwis skupia się na takich zagadnieniach jak ortografia, gramatyka czy umiejętność czytania ze zrozumieniem. Dzieci Dieta dla dzieci — co jest potrzebne dzieciom do prawidłowego rozwoju? Jak samodzielnie komponować prawidłowy jadłospis dla dziecka? Zobacz jak powinna wyglądać dieta dziecka i skorzystaj z przykładowych przepisów. Poznaj najważniejsze zasady żywienia dzieci. Autorzy 3 marca 2022 • 15 min czytania +2 Les Meilleurs Sites De Rencontres Gratuits. Jadłospis czy plan posiłków w diecie cukrzycowej nie musi być monotonny. Dobierz najlepszą dietę dla siebieJeśli Ty lub ktoś z bliskich usłyszałeś diagnozę ‘cukrzyca’, Twój lekarz zapewne powiedział, ze dieta cukrzycowa jest jednym z elementów leczenia choroby, i to niezależnie czy jest to cukrzyca typu 1, cukrzyca typu 2, LADA, czy współpracy z wykwalifikowanymi dietetykami przygotowaliśmy wybór posiłków, które możesz zastosować w leczeniu zaburzeń poziomu cukru we krwi. Wybór jadłospisu będzie zależał od upodobań i okoliczności, a także celu jadłospisy dla diabetyków mają wyliczone WW oraz WBT, a także informacje o zawartości kalorii w dietach o obniżonej ilości kalorii. Dzięki temu, niezależnie czy leczysz cukrzycę pompą insulinową, penami, czy też lekami, możesz łatwo zastosować nasze plany obliczać wymienniki węglowodanowe?Każdy jadłospis jest też opatrzony obszernym wstępem, napisanym przez wykwalifikowanych dietetyków. Jadłospisy do wyboru:Jadłospis dla cukrzycy typu 1 – 1850kcl/dziennieO ile w cukrzycy typu 2. duże znaczenie w kontekście leczenia żywieniowego choroby przypisuje się prawidłowym nawykom żywieniowym, o tyle w typie 1. często pomija się istotność prawidłowej diety w tej chorobie. Wiele osób uważa, iż dostępność szybkodziałających insulin i dobór ich dawek zgodnie z przyjętą ilością węglowodanów to wystarczające kroki podjęte w kierunku kontroli glikemii. Niestety, takie działania zwykle prowadzą do pogorszenia wyników badań (szczególnie Hb1Ac) oraz zwiększają ryzyko powikłań jadłospis dla cukrzycy typu 1 wraz z WW WBTMimo, iż przyczyny rozwoju cukrzycy typu 1. i 2. różnią się znacząco, rola odpowiedniego żywienia w obu przypadkach jest równie ważna i opiera się na podobnych przypadku typu 1. istotniejszą rolę w bilansowaniu jadłospisu odgrywają wymienniki węglowodanowe (WW) i białkowo-tłuszczowe (WBT). Ilość insuliny podawanej w przeliczeniu na jeden wymiennik powinno się ustalić z lekarzem prowadzącym tak, by nie doprowadzić do zbyt gwałtownych zmian poziomu cukru we przez nas jadłospis w cukrzycy typu 1. zapewnia dokładnie wyliczoną ilość węglowodanów, białek i tłuszczy, które dla ułatwienia przeliczono również na wspomniane wymienniki. Pozwala to odpowiednio dopasować dawki przyjmowanej insuliny i znacząco ułatwia urozmaicenie diety w przypadku wymiany sugerowanych produktów na inne, o podobnej ilości WW i bolusowe – insuliny krótko działającePosiłki przedstawione w planie żywieniowym są skomponowane w oparciu o najnowsze zalecenia z zakresu zdrowego odżywiania, a przy tym smaczne, urozmaicone i proste w przygotowaniu. Ich spożycie nie powoduje nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi i konieczności podania dodatkowej dawki insuliny. Tak skomponowany jadłospis nie tylko ułatwia kontrolę glikemii, ale i pokazuje, że planowanie żywienia w cukrzycy typu 1. nie musi być trudne i dla cukrzycy typu 2 – 1800 kcl/dziennieJeśli chorujesz na cukrzycę typu 2. z pewnością wiesz, jak istotną rolę w Twojej chorobie pełni odpowiednia dieta. Bez prowadzenia odpowiednich nawyków żywieniowych nie ma mowy o skutecznej kontroli glikemii i zapobieganiu powikłań spowodowanych przewlekłą to jest hiperglikemia – wysokie stężenie cukru we krwiJeśli dieta cukrzycowa ciągle kojarzy Ci się z monotonnymi, pozbawionymi smaku posiłkami, to… najwyższy czas na zmianę dotychczasowego żywienia. Aby łatwiej było Ci codziennie przestrzegać diety, Twoje posiłki muszą Ci smakować, muszą być różnorodne i ciekawie podane, a jednocześnie skomponowane tak, by zapobiegać nagłym wahaniomW proponowanej przez nas diecie przeznaczonej dla osób zmagających się z cukrzycą typu 2. znajdziesz propozycje ciekawych połączeń smakowych, które z pewnością dawno nie gościły na Twoim talerzu. Zapomnisz o nieurozmaiconych i mdłych posiłkach, które być może wcześniej jadałeś i znajdziesz inspirację na smaczne i zdrowe dania na każdy posiłek się jak przygotować zdrowszą przekąskę, która zaspokoi Twoją ochotę na słodycze i nie wpłynie znacząco na poziom cukru we krwi. Będziesz syty, poczujesz się lżej, a Twoja glikemia będzie trzymana w posiłków cukrzyca typu 2Jadłospis paleo w cukrzycyCiągły rozwój nauki i pojawiające się nieustannie nowe wyniki badań w zakresie leczenia żywieniowego problemów z glikemią powinny być bodźcem do zmian zaleceń żywieniowych dla mimo coraz częstszych doniesień o skuteczności stosowania diet niskowęglowodanowych – w tym diety paleo – oficjalnie rekomendowana dieta cukrzycowa od wielu lat nie ulega modyfikacjom, ciągle propagując to samo postępowanie żywieniowe, które – jak się często okazuje – nie przynosi znaczącej poprawy stanu zdrowia i jakości życia niskowęglowodanowa w cukrzycyDieta paleo stoi w opozycji do oficjalnie panujących zaleceń żywienia, które – mimo iż coraz więcej osób zmaga się z rozchwianiem glikemii i wysokim poziomem insuliny – wciąż propaguje węglowodany jako podstawowe źródło energii w żywienia zgodny z zasadami paleo ma sprowadzać się do sposobu żywienia ludzi pierwotnych, w których diecie dominowały przede wszystkim świeże warzywa i dobrej jakości produkty mięsne, zdrowe tłuszcze, jaja, nasiona i paleo ma zastosowanie w chorobach związanych z zaburzonym poziomem cukru we krwi głównie dlatego, że ogranicza znacząco spożycie węglowodanów, co z kolei przekłada się na stabilniejszy poziom cukru we krwi i rzadsze wahania poziomu cukru we krwi – tabelaW planie posiłków paleo znajdziesz smaczne i proste w przygotowaniu posiłki, które dzięki niskiemu IG na długo zapewnią Ci uczucie sytości i nie spowodują nagłego skoku poziomu cukru we krwi. Dowiesz się, jak czym zastąpić kromkę chleba na śniadanie i przekonasz się, że łatwiej będzie Ci utrzymać glikemię na odpowiednim poziomie. W Twoim jadłospisie nie zabraknie świeżych warzyw i ciekawych połączeń smakowych, a wszystkie posiłki z łatwością będziesz mógł przygotować jadłospis paleo dla cukrzykówPlan posiłków dla cukrzycy ciążowej – 1800kcal/dobęCiąża to szczególny czas, w którym przestrzeganie zasad racjonalnego żywienia jest bardziej istotne, niż kiedykolwiek. Przyszła mama powinna jeść „dla dwojga” (ale nie za dwojga) tak, by zapewnić wszystkie niezbędne składniki odżywcze zarówno sobie, jak i to jest jeszcze trudniejsze, kiedy zmaga się ona z zaburzeniami glikemii spowodowanymi ciążą. Jadłospis dedykowany kobiecie zmagającej się z cukrzycą ciążową powinien być ukierunkowany na osiągnięcie jak najbardziej stabilnego poziomu cukru we krwi, dobre odżywienie przyszłej mamy i jej dziecka oraz zapobieganie niepożądanym objawom ciąży, takim jak obrzęki, skurcze łydek czy wysokoprzetworzona i cukrzycaW planie żywieniowym dedykowanym przyszłym mamom zmagającym się z zaburzeniami glikemii spowodowanymi ciążą znajdziesz smaczne i lekkie posiłki, których przygotowanie zajmie Ci niewiele czasu. Dowiesz się jak zdrowiej zaspokoić „ciążowe zachcianki” tak, by zjeść apetyczny deser jednocześnie utrzymując kontrolowany poziom cukru we nowe, ciekawe smaki dzięki którym łatwiej będzie Ci przestrzegać zdrowych nawyków żywieniowych, monitorować stężenie glikemii i zapewnić swojemu dziecku wszystko czego potrzebuje. Przekonasz się, że nie musisz rezygnować ze smacznych i zdrowych posiłków jednocześnie mając pewność, że Twoja ciąża przebiega prawidłowo!Jadłospis w cukrzycy ciążowejPrzepisy na Wielkanoc w cukrzycy każdego typuWszyscy wiemy, że dietę najtrudniej utrzymać jest w święta. O ile osoby nie mające większych problemów zdrowotnych zwykle mogą bezkarnie „odpuścić” kilka dni kontroli spożywanych produktów, o tyle my, diabetycy zobowiązani jesteśmy do stałego monitorowania swojego żywienia i naszej to oznacza, że nawet w święta nie wolno nam oderwać się na chwilę od codziennych schematów żywieniowych i zasiąść do wielkanocnego śniadania razem zresztą rodziny?Z pewnością nie musimy z tego rezygnować – możemy po prostu zaplanować swoje żywienie tak, by bez obawy o poziom cukru spędzić święta przy wielkanocnym stole. Wystarczy zmodyfikować świąteczne przepisy tak, by były one bardziej „przyjazne” dla nas – a kto wie, może zasmakują również reszcie rodziny?Proponowana przez nas wielkanocna książka kucharska dla diabetyków jest zbiorem propozycji na smaczne i atrakcyjnie podane sałatki, warzywne pasztety, dania główne, zupy i desery. Nie zabranie w nich nawet jajka – które na co dzień wielu z nas – być może niesłusznie – całkowicie eliminuje z jadłospisu, a które jest niewątpliwie symbolem Wielkanocy. Podpowiemy Ci również jak zmodyfikować Twoje własne przepisy tak, by stworzyć ich zdrowsze proponowanym przepisom wprowadzisz powiew świeżości i nowych smaków na wielkanocny stół, a jednocześnie bez wielkich wyrzutów sumienia i obaw o swój poziom cukru we krwi zasiądziesz do wielkanocnego stołu. Z całą pewnością reszta rodziny również chętnie spróbuje Twoich świątecznych dań!Zestaw przepisów cukrzycowych na WielkanocZestaw przepisów na Boże Narodzenie dla cukrzycy każdego typuWigilia wszystkim nam kojarzy się z suto zastawionym stołem i dwunastoma potrawami, których koniecznie trzeba spróbować. Spożycie tak dużych ilości jedzenia często kończy się niestrawnością nawet u osób zdrowych, których trawienie przebiega bez zarzutu, a trzustka potrafi pracować intensywniej by regulować odpowiednio poziom cukru we dla nas, diabetyków, całkowita utrata kontroli przy świątecznym stole może skończyć się dużo gorzej – wysoki poziom cukru, który trudno przywrócić do normy, konieczność zwiększenia dawki insuliny i pogorszone samopoczucie z pewnością dają o sobie uniknąć tych przykrych dolegliwości warto wypróbować przygotowany przez nas trzydniowy jadłospis na te wyjątkowe, świąteczne dni. Uwzględnia on oczywiście wigilijne potrawy, tak abyśmy nie musieli z nich całkowicie rezygnować, jednak ich zmodyfikowane wersje sprawiają, że będą one dla nas lepszym wyborem. Wszystkie porcje są tak zbilansowane, aby zaspokoić zapotrzebowanie, nie czując przejedzenia i nie rezygnując z typowo bożonarodzeniowych tak przygotowanego planu żywieniowego z pewnością będzie nam łatwiej „przetrwać” te trzy świąteczne dni bez obawy o nieunormowany poziom cukru oraz bez konieczności rezygnowania z typowo świątecznych na Boże Narodzenie w cukrzycyJadłospis bezglutenowy w cukrzycyMimo, iż wiele osób ciągle jest zdania, że dietę bezglutenową powinny stosować wyłącznie osoby nietolerujące glutenu, coraz więcej doniesień naukowych zaprzecza temu się bowiem, że bardzo często osoby chorujące na cukrzycę typu 1. zmagają się jednocześnie z celiakią, czyli alergią na gluten. Dzieje się tak dlatego, iż obie choroby mają to samo podłoże – zaburzenia układu immunologicznego, który kieruje swój “atak” na własne tkanki. W tym przypadku są to jednocześnie komórki trzustki oraz więcej: celiakia – co to jest, objawy, powiązanie z cukrzycą typu 1Poza tym, celiakia nie jest jedyną formą nadwrażliwości na gluten. Inne objawy związane z nietolerowaniem tego białka mogą być mało charakterystyczne, często bagatelizowane i nie łączone z jest białkiem, które nie daje żadnej wartości odżywczej i nie zawiera niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników. Jego wykluczenie z diety i zastąpienie bardziej odżywczymi, naturalnie bezglutenowymi produktami nie narazi nas na niedobór żadnych składników bezglutenowego sposobu żywienia krąży wiele mitów, niesłusznie stawiających go w złym świetle. Dieta bezglutenowa może być smaczna, dobrze zbilansowana i pełnowartościowa, o ile oparta będzie na odpowiednich produktach. Należy wystrzegać się gotowych produktów bezglutenowych, które w procesie produkcji zostały sztucznie pozbawione żywność jest nie tylko uboga w witaminy (szczególnie z grupy B) i minerały (cynk, magnez), ale również ma dużą ilość cukru i wysoki indeks glikemiczny. Gotowe mieszanki mąk bezglutenowych, które można nabyć w sklepach z żywnością pozbawioną glutenu często zawierają “szkodliwą chemię” i śladowe ilości metali ciężkich, niekorzystne dla naszego zdrowia. Są one ubogie w błonnik i ważne składniki korzystać ze wszystkich zalet diety bezglutenowej trzeba wiedzieć jak prawidłowo ją komponować. Rozpoznawać produkty są naturalnie bezglutenowe od tych, które zostały tego białka sztucznie pozbawione w procesie produkcji. Wiedzieć, czym zastąpić żywność będącą źródłem glutenu w taki sposób, by nie narazić się na niedobory składników przez nas zestaw potraw jest stworzony w taki sposób, aby dać Ci wszystkie powyższe informacje i ułatwić podjęcie pierwszych kroków na diecie bezglutenowej. Jest też jadłospisem niskowęglowodanowym, dzięki czemu łączy zalety związane z jednoczesnym ograniczeniem węglowodanów i glutenu w żywieniu bezglutenowy, dla cukrzykówJadłospis ketogeniczny w cukrzycyKorzyści odnotowywane z tytułu prowadzenia diety niskowęglowodanowej stały się argumentem o pójścia o krok dalej – w stronę diety ketogenicznej. Ten model żywienia zakłada jeszcze niższe spożycie węglowodanów na rzecz większej podaży tłuszczu zwierzęcego i niektórych tłuszczów roślinnych. Okazuje się bowiem, iż takie żywienie dobrze sprawdza się w wyrównaniu glikemii, kontroli masy ciała i zmniejszeniu dawek przyjmowanej czerpać jak największe korzyści z ketogenicznego trybu żywienia należy wiedzieć jak go prowadzić. Ważna jest tzw. adaptacja, czyli stopniowe zmniejszanie ilości spożywanych węglowodanów i zwiększanie spożycia tłuszczu. Dzięki temu organizm zdąży “przestawić się” na zmianę “paliwa” z glukozy na ciała skomponowana dieta ketogeniczna opiera się na spożywaniu większych ilości tłuszczu pochodzących z dobrej jakości mięs, jaj, masła, awokado, kokosa i tłustych ryb oraz eliminacji wszystkich produktów wysokowęglowodanowych. Jedynym źródłem węglowodanów na tej diecie są niskoskrobiowe warzywa (np. Cukinia, ogórek, pomidor, kapusta, sałata itp.).Post i dieta ketogeniczna pomagają leczyć cukrzyce typu 2 i AlzheimeraDzięki większej zawartości tłuszczu posiłki są bardziej sycące, smakowite i nie powodują drastycznych skoków glukozy we krwi. Można jeść większe posiłki rzadziej, co będzie wygodne dla wielu zabieganych dowiedzieć się, jak powinno wyglądać żywienie w ketozie warto zapoznać się z przygotowanym przez nas jadłospisem ketogenicznym, który możliwy jest do pobrania po zarejestrowaniu na naszym ketogeniczny w cukrzycyJak pobrać plan posiłków?Aby pobrać jadłospis, musisz zapisać się na nasz darmowy newsletter tutaj. Wszystkie zasoby portalu, w tym jadłospisy są planu żywieniowego w diecie cukrzycowejTo, jak skomponujesz posiłki w ciągu dnia, a nawet w ciągu tygodnia będzie warunkiem czy wytrwasz przy nowych nawykach. Pamiętaj – zdrowa dieta to styl życia, nie krótkoterminowe rozwiązanie. Jeśli zjesz niewielkie śniadanie, ryzykujesz że będziesz głodny w ciągu dnia, a jeśli nie zaplanujesz obiadu czy kolacji – możesz skończyć podjadając chipsy lub jedząc coś w biegu w punkcie fast się jak komponować posiłki w cukrzycyStąd dobrze zaplanowany jadłospis więc chroni przed tego typu pułapkami, i pomaga wytrwać, szczególnie na początku dietę cukrzycową wybrać?Wybór rodzaju diety zależy od osobistych upodobań – podstawowym elementem sukcesu przy zmianie nawyków żywieniowych jest to, czy możesz je utrzymać długoterminowo. Jeśli a przykład nie wyobrażasz sobie życia bez węglowodanów, dieta paleo, zwłaszcza wprowadzona bez przygotowania może się nie udać. Jeśli zaś zdecydowałeś się na dietę niskowęglowodanowa, to diety skupiające się na ilości kalorii nie będą dla ciebie o rodzajach diet w cukrzycyJak urozmaicić przepisy?Każdy jadłospis zawiera siedmiodniowy plan posiłków. Aby je urozmaicić, eksperymentuj z ziołami i przyprawami. Możesz też podmieniać posiłki miedzy sobą, co sprawi że dieta będzie mniej nie lubisz, lub nie możesz spożywać danego składnika, zastąp go innym (o podobnej ilości kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów).Wybieraj produkty sezonowe – są one najświeższe i zawierają największą ilość składników techniki przygotowania dań – na przykład, zamiast gotowanej kaszy jaglanej z owocami możesz wypróbować wersję zapiekaną w piekarniku, a rybę gotowaną na parze upiec na patelni komponować plany posiłków?Mimo, że proponowane przez nas plany żywieniowe znacznie ułatwią Ci stawianie pierwszych kroków w prowadzeniu powyższych diet, warto wiedzieć jak „zabrać się” za planowanie jadłospisów tak, by jak najłatwiej było Ci wprowadzić zalecenia żywieniowe w diety zacznij od zakupów – jeżeli nie masz czasu, większe zakupy rób raz w tygodniu, zaś drobne składniki (przede wszystkim świeże warzywa i owoce) kupuj na zakupy zabieraj listę produktów, które potrzebujesz – dzięki temu nie zapomnisz o żadnym ze składników potrzebnych do przygotowania wyjściem do marketu upewnij się, że nie jesteś głodny – zakupy robione pod wpływem dużego głodu zwykle kończą się kupnem produktów, których wcale nie potrzebujesz i nie powinieneś w tygodniu nie masz czasu na przygotowanie posiłków, szczególnie dań obiadowych, które zajmują więcej czasu, większość z nich możesz przygotować kilka dni wcześniej i zamrozić, jeśli to pomysłem będzie również przygotowanie wszystkich posiłków dnia poprzedniego i przechowanie ich w lodówce w specjalnie do tego przeznaczonych pudełkach na żywność (tzw. lunch boxach). Zaoszczędzi Ci to sporo czasu w ciągu planowania jadłospisu zastanów się również, czy zmiany posiłków nie będą powodować konieczności zmiany dawek przyjmowanej insuliny. Uwzględnij ten fakt i skonsultuj go ze swoim dieta będzie dla Ciebie najlepsza?Na to pytanie nie mamy dla Ciebie jednoznacznej odpowiedzi. Jak widzisz, istnieje kilka modeli żywieniowych, które dobrze sprawdzą się w leczeniu żywieniowym cukrzycy. Który z nich będzie dla Ciebie najlepszy? Wszystko zależy od Twojego indywidualnego stanu zdrowia, stadium choroby, przyjmowanych leków a także preferencji żywieniowych i trybu wyjściem jest wypróbowanie sugerowanych przez nas jadłospisów – obserwuj, na którym z nich czujesz się najlepiej i który pozwala Ci najlepiej kontrolować swoją na temat jak kontrolować cukrzycę Dawno nie pokazywałam Wam mojego sposobu na ogarnięcie 4-6 posiłków dziennie w mniej niż 1 godzinę. W lecie, kiedy “pod ręką” są świeże i sezonowe owoce oraz warzywa, jest to szczególnie proste. Ten letni jadłospis jest spisem moich posiłków z jednego sierpniowego tygodnia. Tak radziłam sobie z upałami i ogólną niechęcią do gotowania. Letni jadłospis – wstęp Czyli kilka słów wyjaśnienia i wprowadzenia: jeżeli jesteście tutaj pierwszy raz to zaznaczam – nie jadam mięsa oraz nabiału. Jajka i ryby jadam bardzo sporadycznie aktualnie rano, po przebudzeniu, jeszcze na czczo wypijam 1 szklankę zimnej wody – bez cytryny w ciągu dnia, szczególnie w upały, wypijam dodatkowo 6-8 szklanek wody po śniadaniu piję jedną kawę z mlekiem roślinnym – najczęściej owsianym lub sojowym to był bardzo upalny tydzień więc w ciągu dnia ograniczałam się do jedzenia posiłków na zimno. Z jednym wyjątkiem, który pokazał, że jedzenie ciepłego kiedy w biurze jest około 30°C nie jest najlepszym pomysłem. Na ciepłe dania decydowałam się raczej wieczorami mój letni jadłospis obfituje w sezonowe owoce (dużo owoców) oraz warzywa. Owoce jadam do 12:00 no chyba, że wieczorem wracam po treningu i chcę szybko uzupełnić straty cukru w mięśniach. W takiej sytuacji ratuję się kromką chleba z masłem orzechowym i owocami nie napinam się na jedzenie codziennie czegoś innego – jeżeli z kolacji zostaje mi porcja to zjadam ją następnego dnia na obiad – albo jem 2-3 dni pod rząd to samo na lunch. Podobnie dzieje się z hummusem czy puddingiem chia. Zwykle robię ich więcej i zjadam w ciągu 3-5 dni posiłki bilansuję tygodniowo a nie dziennie – są bowiem dni kiedy jem mniej (szczególnie w upały), ale są i takie kiedy nadrabiam niedobory kaloryczne w moich artykułach z jadłospisem nie znajdziecie wartości kalorycznych posiłków – dlaczego kalorii nie liczę wyjaśniłam to w tym artykule od początku czerwca 2-3 razy w tygodniu chodzę na fitness. Albo zaraz po 17:00 po pracy lub w sob/nd rano. Dzięki regularnym ćwiczeniom nie odczuwam tak bardzo bolących pleców (od siedzącej pracy) oraz ogólnie dużo lepiej się czuję fizycznie oraz psychicznie. W końcu także podczas wysiłku fizycznego tworzą się endorfiny przy rodzaju posiłku podałam orientacyjny czas przygotowania . Letni jadłospis – poniedziałek 7:00 – I śniadanie (5 min) 3 łyżki płatków owsianych, 1/2 łyżeczki kakao – zalane wrzątkiem. A do nich trochę mleka roślinnego, garść borówek i pestek dyni oraz nektarynka. . 10:00 – II śniadanie (5 min) jabłko . 12:30 – obiad (Restauracja Thailand Street Food – namiary pod linkiem) Pad thai z warzywami . 17:30 – podwieczorek (5 min) Kromka ryżowego pieczywa z masłem orzechowym . 20:15 – kolacja (15 min) Smażone warzywa z jajkami 1/3 opakowania mrożonych warzyw – mieszanka azjatycka 2 jajka 1 łyżka sosu sojowego 1 łyżka oleju rzepakowego rafinowanego 1/4 łyżeczki suszonych płatków chilli 2 chrupki z ziarnami jako dodatek Warzywa rozmrażam już na patelni – nie używając do tego oleju. Olej dodaję jak są już rozmrożone, następnie wbijam jajka, dodaję chilli oraz sos sojowy. Smażę wszystko do momentu aż jajka się zetną . . Letni jadłospis – wtorek 7:00 – I śniadanie (10 min) Koktajl czyli zmiksowane – 300 ml mleka roślinnego, 1 duża nektarynka, 1 łyżka siemienia lnianego w pestkach, 3 łyżki płatków owsianych górskich, 1 łyżeczka kurkumy, 1/4 łyżeczki chilli . 9:45 – II śniadanie (5 min) Miałam okazję spróbować bezglutenowych, bananowych babeczek przygotowanych przez koleżankę z pracy, wypiłam do nich duży kubek kawy z mlekiem owsianym . 14:00 – obiad (przygotowana rano sałatka – 15 min) W upalne dni ratuję się sałatkami, które można zjeść na zimno. Tego dnia pokroiłam: 3 pomidory malinowe 2 ogórki małosolne kilka rzodkiewek garść borówek 1/2 pęczka koperku 1/2 pęczka natki pietruszki i dodałam 1 łyżkę oleju lnianego oraz szczyptę świeżo mielonego czarnego pieprzu. Zjadłam do niej 2 kromki chleba żytniego Ufff – to był gorący dzień. . Na 17:30 pobiegłam na zajęcia fitenss . 19:00 – potreningowy podwieczorek (5 min) jedna kromka chleba żytniego z masłem orzechowym i garścią borówek (brak foto) . 21:00 – kolacja (20 min) Warzywa po tajsku według przepisu mojej przyjaciółki Gosi, który znajdziecie pod tym linkiem. Ugotowałam do nich biały ryż i na kolację zjadłam aż 2 miseczki. Dodam od razu, że zostały mi jeszcze 2 porcje więc nie zdziwcie się jak je zobaczycie jeszcze w kolejnych dniach tego tygodnia. . . Letni jadłospis – środa 7:30 – I śniadanie (5 min) Pudding chia na mleku kokosowym, który nastawiłam w poniedziałek wieczorem – według tego przepisu. Dodałam do niego 3 łyżki pulpy z mango oraz garść borówek. . 10:30 – II śniadanie (5 min) 3 łyżki płatków owsianych zalanych niewielką ilością wrzątku 1 nektarynka . 13:30 – obiad (przygotowany w poniedziałek wieczorem) Czyli warzywa po tajsku podane z białym ryżem – bardzo duża porcja . 17:30 – kolacja (Restauracja Miss Kimchi) Już tradycyjnie wybrałam zestaw z pikantnym tofu, ryżowymi kluskami oraz ryżem a do nich 4 dodatki – wakame, kiełki w oleju sezamowym, wegańskie pierożki oraz brokuły z czosnkiem (25,00 zł). Wcześniejszą relację z Miss Kimchi znajdziecie tutaj . . Letni jadłospis – czwartek To był kolejny dzień, kiedy termometr pokazał ponad 30°C na zewnątrz. Przy takiej temperaturze odechciewa się jeść. 7:00 – I śniadanie (5-7 min) Został mi jeszcze pudding chia – tym razem 5 łyżek puddingu wymieszałam z 2 łyżkami pulpy z mango i dodałam do nich 1 nektarynkę, garść borówek i garść migdałów. . 11:45 II śniadanie (5 min) Spotkanie w biurze przeciągnęło się lekko i ledwo wytrzymałam do tej godziny. Trudno – czasami nie mam wyboru i przerwy pomiędzy posiłkami są dłuższe, choć żołądek porządnie dawał już o sobie znać burczeniem. Na drugie śniadanie zjadłam 3 łyżki płatków owsianych (zalane wrzątkiem) i jedną nektarynkę – akurat to miałam pod ręką w biurze. . 15:00 – obiad (10 min) Świeżo krojone 2 pomidory i kilka rzodkiewek a do nich hummus – został mi jeszcze z soboty (przepis na domowy hummus znajdziecie tutaj). Do tego 4 kromki chrupkiego pieczywa. Zestaw idealny na lunch w pracy w upalne lato. . Za to wieczorem straciłam kontrolę nad jedzeniem (haha). 17:45 – to chyba w ramach podwieczorku Dwie gałki lodów – w moich ulubionych smakach: solony karmel i czarna czekolada . 20:30 – kolacja w Restauracji Ye Ye Mex Food & Music Bar na Warszawskim Wilanowie Ja wszystko rozumiem – że upały, że w ciągu dnia nie chce się jeść. Ale dlaczego musiałam znowu nażreć się (bo inaczej tego nazwać już nie mogę) aż “po kokardy”. Tak, że ledwo w nocy zasnęłam. Bo przecież nie zamówiłam jednego dania tylko dwie przystawki (warzywa w formie frytek oraz guacamole z nachosami) oraz olbrzymią porcję chilli sin carne z nachosami i dwa kieliszki białego wina. Gdybym poprzestała na samych przekąskach (na szczęście w ich zjedzeniu pomagali znajomi) albo zamówiła tylko danie główne to nie byłoby takiego bólu rozepchanego do niemożliwości żołądka. Dodam tu od razu, że od trzech miesięcy przestawiam się na jedzenie mniejszych porcji ale nawet 6 posiłków dziennie. Ta wielka kolacja dała mi nieźle popalić. Ale była przepyszna. Już po powrocie do domu ratowałam się jeszcze kubkiem zaparzonej mięty. . . Letni jadłospis – piątek To był dzień czyszczenia lodówki przed wyjazdem na weekend i jak się okazało wyjątkowo owocowy. 07:30 – I śniadanie (5 min) reszki puddingu chia z pulpą z mango, borówkami i migdałami . 11:15 – II śniadanie- w biurze (5 min) 3 łyżki płatków owsianych górskich – wystarczy je zalać wrzątkiem, 1/2 łyżeczki gorzkiego kakao, 1 jabłko, 1 banan . 14:20 – obiad (5 min) resztki hummusu, 2 pomidory, pęczek pietruszki i 4 kromki chrupkiego pieczywa . O 17:30 pobiegłam na ćwiczenia fitness. . 19:00 – podwieczorek potreningowo (5-7 min) kanapki – masło orzechowe, dwie nektarynki, garść borówek, pieczywo ryżowe. . 21:00 – kolacja już na lotnisku Okęcie (Papaya Juice Bar) Przed wylotem zjadłam jeszcze kanapkę z hummusem i suszonym pomidorami kupioną w Papaya Juice Bar (nie ma jej na zdjęciu). Ten niewielki lokal z zielonymi koktajlami i zdrowymi kanapkami znajdziecie na hali odlotów zaraz przy Mc Donalds. Tak tak – zdrowe po lewej stronie. . . Jak widzicie do żywienia podchodzę bez dietetycznego fanatyzmu. Dbam o to aby posiłki były bogate w witaminy, błonnik, zdrowe tłuszcze, zdrowe białko oraz były jak najmniej przetworzone i jak najbardziej naturalne. Ponieważ nie jadam mięsa, nabiału a jajka i ryby zbyt rzadko, aby wnosiły do mojego żywienia znaczące ilości witaminy B12 oraz kwasów DHA i EPA dostarczam sobie te składniki w postaci suplementów. Potraktujcie proszę ten artykuł jako inspirację do tworzenia własnych jadłospisów oraz przykład na to, że zdrowe jedzenie nie musi oznaczać sztywnego trzymania się wytycznych diety. Pożywienie ma odżywiać ale jednocześnie dawać przyjemność z samego jedzenia. . . . Aby dziecko było zdrowe, jego dieta musi być wartościowa i dobrze zbilansowana. Brakuje Ci czasu, by pamiętać o wszystkich zasadach komponowania jadłospisu dla dwulatka? Skorzystaj z naszego gotowego menu na cały tydzień. Nie bez powodu mówi się, że człowiek jest tym, co je. W jedzeniu są składniki, które nie tylko wzmocnią odporność, ale też odbudują ją po chorobie. To między innymi selen, cynk, żelazo, witaminy C, E i z grupy B, a także probiotyki. Udowodniono, że również nienasycone kwasy tłuszczowe skutecznie zwiększają odporność. Ważne jest, by większość posiłków była ciepła – gdy organizm zużywa mniej energii na ogrzanie jedzenia, może ją spożytkować na ochronę przed infekcjami. Oto propozycja tygodniowego jadłospisu dla dwulatka. Jadłospis dla dwulatka na cały tydzień: poniedziałek wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela Jadłospis dla dwulatka na cały tydzień Przygotowałyśmy jadłospis dla dwulatka na cały tydzień. Możesz go wydrukować i przywiesić na lodówce, wtedy będzie ci jeszcze łatwiej. W każdym jadłospisie wyszczególnione są również ważne składniki, które dostarczysz dziecku, przygotowując wybrane przez nas dania. Jadłospis dla dwulatka – poniedziałek Jadłospis dla dwulatka – wtorek Jadłospis dla dwulatka – środa Jadłospis dla dwulatka – czwartek Jadłospis dla dwulatka – piątek Jadłospis dla dwulatka – sobota Jadłospis dla dwulatka – niedziela Zasady zdrowej diety dwulatka Przestrzegaj ich, a twojemu dziecku łatwiej będzie zachować zdrowie: Postaraj się podawać dziecku różnorodne posiłki, żeby jego dieta była urozmaicona. Maluch powinien jeść regularnie. Przerwy pomiędzy posiłkami nie mogą być dłuższe niż 2–3 godziny. Podawaj dziecku sporo owoców i warzyw. Ze spokojnym sumieniem możesz wykorzystywać mrożonki. Zdrowo przyrządzaj posiłki. Gotuj, duś, piecz, unikaj smażenia. Warzywa gotuj krótko, do miękkości, by straty cennych składników były jak najmniejsze. Co wzmacnia odporność dziecka? Oto produkty, które powinny co dzień znaleźć się w diecie dwulatka: Cytrusy – zawierają mnóstwo witaminy C. Natka pietruszki – ma dużo beta-karotenu i witaminy C. Czosnek – zawiera związki bakterio- i grzybobójcze. Cykoria – jest bogata w składniki mineralne (potas, magnez, mangan, miedź, żelazo, cynk, fosfor), a także witaminy: z grupy B, C i beta-karoten. Zawiera też inulinę, prebiotyk, który wpływa na zwiększenie ilości dobrych bakterii (probiotyków) w przewodzie pokarmowym. Kasza gryczana – bogata w witaminy z grupy B, w tym B6, a także magnez. Ryby – zawierają dużo cynku, fosforu, jodu, żelaza, a także zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Orzechy i nasiona – mają sporo cynku, witamin z grupy B oraz witaminy E. Miód – zawiera substancje o działaniu antybiotycznym (oksydaza glukozy i lizozym) oraz potas, wapń, magnez, cynk, żelazo. Brokuły – bogate w składniki mineralne selen, wapń, beta-karoten i kwas foliowy. Cebula – zawiera mnóstwo witaminy C, a także zwiększający odporność cynk. Zobacz także: Co jeść w upały? Jadłospis na 3 gorące dni dla dziecka i całej rodziny Dzień z życia malucha na BLW: przykładowy jadłospis Dieta cukrzycowa – jadłospis, produkty zakazane [RADY DIETETYKA] Dzień 1Śniadanie: Płatki (musli) z mlekiemszklanka soku pomarańczowegoII Śniadanie: Duże jabłkoKanapka z serem, pomidorem, sałatą zupa pomidorowa z makaronem drugie danie ( 3 średnie ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka z jabłka i marchwi)Podwieczorek: Jogurt owocowyCiasto drożdżowe Kolacja: 2 kromki z szynką + dodatki (sałata, pomidor itp.)kubek kakao2 dzień:Śniadanie: Bułka pszenna z masłem i twarożkiem + Papryka (różne kolory dla urozmaicenia)kawa zbożowaII Śniadanie: Maślanka owocowaMandarynkaObiad: Zupa ogórkowa Kotleciki drobiowe duszone z koperkiem (bez sosu) 3 średnie, ziemniaki i buraczkiSok marchwiowy bez cukruPodwieczorek: Kakao na mlekuKolacja: 2 kromki z pastą z łososiasok marchwiowy3 dzień:Śniadanie: omlet z warzywami Bułka grahamka z serem żółtymII Śniadanie:Jogurt owocowy Pomarańcza Obiad: Barszczyk ukraiński Ryba + Ziemniaki gotowaneSok porzeczkowy Podwieczorek: Galaretka z owocami mała porcja Kolacja: owsianka na mleku z owocami suszonymi4 dzień:Śniadanie: Chleb pszenno – żytni 2 kromkiParówka cielęca na ciepło 1 Śniadanie: Jogurt naturalny kubeczekMusli z owocami suszonymi Obiad:Krupnik z kaszą jaglaną Kurczak duszony połowa Jabłko małePodwieczorek: Kukurydza kolbaSok marchwiowo - owocowy szklaneczkaKolacja: Naleśniki z serem białym 5 dzień:Śniadanie:Jajko na miękko średnieChleb pszenno-żytni z ziarnem 2 kromkiII Śniadanie: Jogurt naturalny kubeczekBanan małyObiad:Schab duszony Podwieczorek: budyń na mleku Kolacja: Pasta rybna ze szczypiorkiem 6 dzień:Śniadanie:Płatki owsiane II Śniadanie: sałatka owocowa Obiad: Zupa krem z zielonego groszkuCielęcina duszonaSok marchwiowy szklankaPodwieczorek: Ser twarogowy Owoce (truskawki) Kolacja: 2 kromki z nutelląKakao na mleku7 dzień:Śniadanie: Kasza manna na mleku II Śniadanie: gruszka dużaorzechyObiad: Zupa kalafiorowapierś z kurczakaBrzoskwiniaSurówka z kiszonej kapusty z marchwią Podwieczorek: Jabłko pieczone Rodzynki Sok marchwiowo- owocowy Kolacja: Serek wiejski z bułkąsok owocowy W moim sklepie możesz kupić przykładowe, tygodniowe jadłospisy, przygotowane z myślą o dzieciach i rodzicach. Są to jadłospisy: na czas rozszerzania diety i dla dzieci od 12. miesiąca życia. Możesz je wykorzystać gotując posiłki dla dziecka, ale również do przygotowywania posiłków dla całej rodziny. Z czasem w sklepie pojawią się kolejne jadłospisy - dla mam karmiących piersią i mam w ciąży oraz więcej jadłospisów dla niemowląt i małych dzieci. Q&A - JADŁOSPISY NA STRONIE CO ZAWIERA JADŁOSPIS, KTÓRY KUPISZ W SKLEPIE? Jadłospis w formie tabeli na 7 dni Przepisy na wszystkie posiłki wymienione w jadłospisie Jadłospisy dla dzieci od 12. miesiąca zawierają 4 posiłki dziennie: śniadanie, przekąskę, obiad i kolację. Zaplanowana kaloryczność to około 1000 kcal. Jadłospis dla niemowląt zawiera przepisy na 3 posiłki dziennie: śniadanie, obiad i przekąskę. Zaplanowana kaloryczność to około 350 - 400 kcal. Dwie strony dodatkowych wskazówek na temat żywienia dziecka. W zależności od tego, który jadłospis kupisz: na temat rozszerzania diety, na temat komponowania jadłospisu dziecka po 1. roku życia, ważnych składników w diecie wegetariańskiej i w dietach dzieci z alergiami - jak zadbać o zbilansowaną dietę i gdzie szukać "strategicznych" składników odżywczych. Dodatkowe wskazówki dotyczące wykorzystania przepisów w diecie starszych dzieci i rodziców. CO TO ZNACZY, ŻE JADŁOSPIS JEST „DLA NIEMOWLAKA” ALBO „OD 12. MIESIĄCA” ? Układając jadłospisy zaczynam od zaplanowania ich kaloryczności i rozłożenia grup produktów na poszczególne posiłki. Na podstawie tych założeń układam jadłospis i uwzględniam potrzebne w diecie eliminacje. Jadłospis dla dziecka od 12. miesiąca ma założoną kaloryczność około 1000 kcal i zawiera informacje na temat tego, jak duża (mniej więcej) powinna być porcja dla dziecka. Jadłospis dla niemowlaka ma założoną kaloryczność około 350 - 400 kcal i uwzględnia produkty, które można bezpiecznie stosować w diecie dziecka w pierwszym roku życia. Pamiętaj jednak, że jadłospisy nie są dopasowane indywidualnie, są przykładowe. A więc Twoje dziecko może jeść więcej lub mniej, albo jeść chętniej w jakimś okresie czasu a potem mniej chętnie w innym. To normalne zachowanie dla niemowląt i małych dzieci. Najważniejszym wskaźnikiem wielkości porcji potrzebnej dziecku powinien być zawsze jego apetyt. Ale dzięki przykładowym jadłospisom chciałabym ułatwić Wam komponowanie diety Waszych dzieci i wybór właściwych produktów. CZY MOGĘ STOSOWAĆ JADŁOSPIS JEŚLI DZIECKO JEST STARSZE/MŁODSZE NIŻ WSKAZANY WIEK? Tak. Większość przepisów nadaje się do wykorzystania dla dzieci w pierwszym i drugim roku życia, ale też dla starszych dzieci i rodziców. Przy przepisach znajdziesz dodatkowe wskazówki na ten temat. Pamiętaj też, że jadłospis ma być pewnym planem, podpowiedzią i sugestią dotyczącą komponowania codziennej diety. Ostatecznie to Twoje dziecko zdecyduje jaką ilość danego posiłku zje. CZY JADŁOSPISY NADAJĄ SIĘ DLA DZIECI KARMIONYCH PIERSIĄ, CZY MLEKIEM MODYFIKOWANYM? Jadłospis dla niemowlaka możesz zastosować niezależnie od tego jakie mleko pije Twoje dziecko. Jadłospis od 12. miesiąca jest skomponowany tak, żebyście mogli go stosować po odstawieniu od piersi lub karmienia z butelki i żeby zapewnił w tej sytuacji wszystkie składniki odżywcze, potrzebne dziecku w drugim roku życia. We wstępie do każdego z jadłospisów znajdziesz też informację, jak wykorzystać go, kiedy Twoje dziecko jest karmione mlekiem mamy lub mlekiem z butelki. JAKIE JADŁOSPISY SĄ DOSTĘPNE W SKLEPIE? Aktualnie w sklepie dostępnych jest 5 przykładowych jadłospisów: Dla niemowlaka - na czas rozszerzania diety, bez eliminacji alergenów Dla dziecka od 12. miesiąca życia, bez eliminacji alergenów Dla dziecka od 12. miesiąca życia, wegetariański (bez mięsa i ryb) Dla dziecka od 12. miesiąca życia, bez białek mleka krowiego i jaj Dla dziecka od 12. miesiąca życia, bez białek mleka krowiego, jaj i glutenu Wszystkie znajdziesz TUTAJ Jeśli chcesz dostać informację o nowych jadłospisach w moim sklepie - zapraszam Cię do zapisu na listę mailingową. UWAGA! Jadłospisy są wysyłane od razu po wpłacie, dzieje się to automatycznie. Jeśli nie widzisz zamówionego jadłospisu w swojej skrzynce mailowej proszę sprawdź folder z ofertami, spamem itd. CZY JADŁOSPISY RÓŻNIĄ SIĘ MIĘDZY SOBĄ? Każdy z nich wymaga uwzględnienia indywidualnych potrzeb, w zależności od rodzaju diety, którą stosujecie. Każdy jest zaplanowany tak, żeby zapewnić Twojemu dziecku wszystkie potrzebne składniki odżywcze mimo ewentualnych ograniczeń w diecie. I to niezależnie od tego, czy jest karmione piersią, mlekiem modyfikowanym, czy nie pije już mleka z piersi ani butelki. We wstępie do każdego jadłospisu znajdziesz informacje jak go wykorzystać w zależności od tego jakie mleko pije Twoje dziecko i jakie ograniczenia w jego diecie są potrzebne. Niektóre przepisy w jadłospisach będą się powtarzać. Niektóre są do siebie podobne, ale zawierają modyfikacje uwzględniającą konkretne ograniczenia w diecie. To zwykle moje ulubione i sprawdzone przepisy na posiłki dla dzieci i rodziców, z których korzystałam tworząc jadłospisy indywidualne w trakcie konsultacji. W JAKIEJ FORMIE OTRZYMAM JADŁOSPIS? Po dokonaniu zamówienia i zapłaceniu za jadłospis otrzymasz maila, w którym znajduje się plik PDF. Możesz go pobrać i korzystać z niego w wersji elektronicznej lub wydrukować. Możesz pobierać go wielokrotnie z otrzymanego maila jeśli będziesz mieć taką potrzebę. Jeśli nie widzisz jadłospisu w swojej skrzynce mailowej, proszę sprawdź koniecznie zakładkę ze spamem, ofertami itd. Jeśli chcesz wydrukować jadłospis polecam skorzystać z druku dwustronnego (przerzuć wzdłuż krótkiej krawędzi) i wydrukować dwie strony na jednej kartce. Wszystkie jadłospisy mają parzystą liczbę stron. DLACZEGO MAM KUPIĆ JADŁOSPIS AKURAT TUTAJ? Dietetyka dla mam i dzieci to moja pasja i moja praca od wielu lat. Prowadziłam dziesiątki warsztatów dla rodziców, setki konsultacji i wiele szkoleń dla profesjonalistów. Ułożyłam też kilkadziesiąt indywidualnych jadłospisów dla moich klientek i ich dzieci. Po prostu znam się na tym temacie 🙂 Uwielbiam gotować, ale też wiem, że mając małe dziecko trudno jest znaleźć czas na to, żeby szaleć w kuchni. Wiem, że potrzebne są przepisy na posiłki, które może zjeść cała rodzina. Wiem też, że często szukacie podpowiedzi jak komponować jadłospis małego dziecka, żeby zapewnić mu potrzebne składniki odżywcze. Wiem, że lubicie korzystać ze ściągawek, podpowiedzi i wzorów. Z drugiej strony, układanie indywidualnych jadłospisów to dla mnie zawsze bardzo dużo pracy i dużo czasu, który wolałabym poświęcić na opracowanie materiałów na blog, kolejnych produktów online, warsztaty i konsultacje albo na mailowanie i bycie z Wami na facebookowej grupie wsparcia. Na dodatek często mam wrażenie, że w jadłospisach ważniejsze jest pokazanie przykładowego rozplanowania posiłków i wskazówki dotyczące komponowania diety na co dzień niż szczegółowe trzymanie się wytycznych. A w przypadku dzieci jest to jeszcze ważniejsze, bo przecież one nie jedzą według zaleceń i tabelek, tylko według swojego apetytu. Dlatego przygotowałam przykładowe jadłospisy, z których możecie korzystać jako podpowiedzi i wzoru, ale nie musicie trzymać się ich co do grama i mililitra. Ważne jest to, żeby zadbać o regularność posiłków, ich urozmaicenie i produkty, które mają dużą wartość odżywczą. Właśnie takie dania i takie wskazówki znajdziecie w moich jadłospisach. CZY MOGĘ ZAMÓWIĆ INNY, INDYWIDUALNIE DOPASOWANY JADŁOSPIS? Aktualnie w mojej ofercie nie ma indywidualnie przygotowywanych jadłospisów. Zamiast tego uruchomiłam sklep online. Jadłospisów będzie coraz więcej, więc na pewno wybierzesz coś dla Ciebie i Twojego dziecka. Jednak jeśli potrzebujesz bardzo nietypowego jadłospisu i nie widzisz w moim sklepie nic co pasowało by do Waszych potrzeb, to napisz do mnie na adres kontakt@ JAK MOŻNA ZAPŁACIĆ ZA PRODUKTY ZE SKLEPU? Płatności w sklepie można dokonać następującymi metodami: Szybkim przelewem, przez Cashbill - po wybraniu tej opcji nastąpi przekierowanie na stronę szybkich płatności. PayPal - przyda się szczególnie do płatności zza granicy. Przez PayPal możesz też dokonać płatności kartą. Regulamin zakupów znajdziesz TUTAJ Moja Polityka Prywatności TUTAJ JEŚLI MASZ PYTANIE O JADŁOSPISY, PROBLEM Z PŁATNOŚCIĄ ALBO COŚ JEST NIEJASNE DLA CIEBIE - NAPISZ: kontakt@

jadłospis dla 7 latka